专家简介：邓元江

　　邓元江，中山大学附属第一医院针灸科主任医师。1990年针灸专业本科毕业后，后获针灸学博士学位，曾在广州中医药大学做博士后研究、在俄罗斯进行针灸工作，一直从事中医针灸的临床、教学与科研工作，擅长治疗中风、癫痫、头痛、面瘫、失眠、颈椎病、腰腿痛、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、功能性消化不良、手术后胃瘫与肠麻痹等疾病，特别是穴位埋线治疗癫痫与胃肠病……【详细】

　　亚健康人群高达世界人口的70%

　　邓教授指出：健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态。而现代社会，越来越多的人，处于亚健康的状态。亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。世界上有三种人：(WHO的全球性调查)：健康人群约占10%，亚健康人群约有70%，疾病人群则约20%。亚健康的发生原因跟不良的生活方式和行为习惯的影响、社会心理因素、环境因素、生物学因素的密切相关。目前认为是：由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经----内分泌—免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫功能紊乱为亚健康发生的一个重要的环节。

　　综合调理摆脱亚健康

　　邓教授解释道：亚健康多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液，脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。主要涉及到心、肝、脾(胃)、肾等脏腑。

　　亚健康的临床表现：

　　1. 亚健康的临床特点：“一多三少”。

　　一多：疲劳多。

　　三少：即三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

　　2. 亚健康的常见临床表现：

　　疲劳，失眠和嗜睡，健忘，食欲不振，烦躁不安，抑郁或消沉，焦虑不安，头晕、心悸、气短，大小便异常，性欲低下，免疫功能下降(如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。)

　　亚健康的分类：

　　躯体性亚健康;心理性亚健康;社会交往性亚健康;道德性亚健康。

　　亚健康的医学检测方法：

　　量表检测：血液学检测(一滴血检测法);

　　福贝斯远程健康检测系统(TDS)检测;

　　其他：观指甲测健康、观舌测健康等。

　　亚健康的诊断标准：

　　目前国内外尚未有统一的诊断标准。国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲劳综合征制定了相关标准，其中美国标准的使用较多，可供参考。

　　亚健康的基本调控方法：

　　包括：心理平衡，适量运动，适时休息，戒烟限酒，合理膳食，药物干预，中医防治，针灸防治。

　　1. 心理平衡

　　2. 如何坚持适当运动?

　　运动锻炼的原则：a. 要“量力而行”;b.要注意锻炼的全面性;c.要注意循序渐进。d.要持之以恒。

　　适宜的项目：步行，慢跑，游泳，骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动，特别推荐步行：每天步行3000-5000米或30分钟以上，每周5次。每次步行运动强度最好要求是：年龄+心率=170.

　　3. 适时休息、戒烟戒酒。要保证充足的睡眠，调整生物钟。要戒烟，饮酒适量。

　　4. 合理膳食：饮食原则：保证数量，重视质量。一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少。”

　　5. 药物干预：药物使用原则首先要明确是否必须用药;用量要少，品种要少，注意观察不良反应;合理选择和服用补养药。

　　中医防治 食疗吃出健康

　　1. 养生调摄：主要有调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。

　　2. 食疗、药膳：

　　补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。

　　逍遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主的亚健康者。

　　甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主的亚健康者。

　　八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。

　　罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼、熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。

　　桑椹糕：桑椹1000g，冰糖：300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。

　　龙眼酸枣仁粥：龙眼肉15g，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。

　　白果炖鸡：白果15g，莲子15g，糯米15g，胡椒3g，乌鸡1只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。

　　冬虫夏草炖老鸡或鸭：以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。

　　巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。

　　3. 辩证论治 分肝气郁结、淤血内阻、心脾两虚、湿热内蕴、脾虚湿胜、脾肾阳虚，肝肾阴虚论治。

　　肝气郁结可服用柴胡疏肝汤，中成药可用小柴胡冲剂。淤血内阻可用桃红四物汤，中成药可以复方丹参滴丸。心脾两虚可用归脾汤，中成药使用归脾丸。湿热内蕴可用二陈汤合并香砂六君子汤。脾肾阳虚用金匮肾气丸。肝肾阴虚可用六味地黄丸论治。

　　针灸防治 穴位锻造健康

　　针灸具有扶正祛邪，协调阴阳的功能，其最基本的作用是调节，通过调整人体失衡的功能而治疗疾病。针灸具有简便价廉的优势，又避免了药物可能引起的毒副作用，不会干扰正常人的人体机能，所以干预亚健康，纠正身心失调，是针灸的优势所在。

　　防治亚健康的常用针灸方法有：

　　1. 拔罐：是指将罐具内形成负压而吸附于患处和穴位上，产生局部充血或淤血，从而达到治疗疾病的一种方法。有闪罐、留罐、走罐、留针拔罐、刺血拔罐等方式。有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。

　　2. 针刺：利用金属制成的针具，通过一定的针刺手法，刺激人体腧穴，以治疗人体疾病的方法。临床常用的针具：毫针、三棱针、皮肤针、皮内针、埋线针、火针、穴位注射针等。针刺具有疏通经络，扶正驱邪，调和阴阳的功能。对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。

　　3. 艾灸：用艾炷或艾条点燃后，熏灼体表穴位或患部，使之产生温热或灼痛感，以达疏通经络，调和气血，回阳救逆，防病保健的作用。适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状。多灸关元、气海、命门、神阙、足三里等穴。

　　4. 刮痧：是用边缘光滑的玉石、牛角、刮痧等工具，蘸食油或者清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，用以治疗有关的疾病。有宣通气血，发汗解表，舒筋活络，调理脾胃等功能，多用于治疗夏秋季时病，如中暑、外感、肠胃道等疾病。对调理亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用。

　　5. 穴位按摩：

　　涌泉：

　　是足少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底钱凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。

　　足三里：

　　是足阳明胃经上的要穴。它位于小腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进消化吸收，扶正驱邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。常用的保健手法是穴位点按、艾灸。

　　命门：

　　是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴，为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。

　　百会：

　　是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加人体内真气，调节心、脑血管系统功能，益智延年，青年不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、低血压、失眠、耳鸣、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

　　神阙：

　　即肚脐，有名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

　　邓教授每日保健建议五个一：每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶。